המלחמה לא עומדת להסתיים מהר, כפי שמתברר יותר מיום ליום, ועלינו ללמוד להתמודד עם המתח הנפשי המצטבר גם הוא מיום ליום. כמה מומחים בתחום, התגייסו לסייע ושלחו עצות וטיפים. אני מצטטת כמה מאלה שדיברו אלי במיוחד.
אכילה רגשית באדיבות הרבלייף
ליאורה אלרון מרטה, דיאטנית קלינית, ב"חלי ממן, רשת המתמחה באורח חיים בריא", מתמקדת בקשר בין סטרס, דחק בעברית, ובין התגובה האינסטינקטיבית כמעט, להקל עליו על ידי אכילה. סטרס, היא מסבירה, הוא תגובה ביולוגית ופסיכולוגית למצבים של איום, אתגר או עומס. במצב כזה מופרש מהמוח הורמון הקורטיזול, המעלה רמות סוכר בדם, והתגובה האישית עליו יכולה להיות עצירות, או שלשול, קשיי שינה ורעב. אז להקלה מומלץ לאכול מזון עתיר ויטמין, C ויטמיני B ומגנזיום, ויטמין D וחומצות שומן אומגה 3.
בתרגום לצלחת מדובר במיוחד בגמבה, קיווי, גויאבה, פירות הדר, בננות, אגוזי מלך, זרעי צ'יה, פולי סויה, אבוקדו, שוקולד מריר, שמן זית, גרעיני דלעת, קטניות, דגי סלמון, טונה, סול ומקרל, ביצים, שיבולת שועל, פטריות ודגנים מלאים, וגם בשר רזה וירקות ירוקים. רעבים לא נישאר עם כל אלה.
אוכל עתיר ויטמינים, מינרלים, חומצת אומגה 3 ומגנזים, באדיבות חלי ממן
מה פחות רצוי להכניס לגוף במצבי מתח ובכלל? כולם הרי יודעים: קפאין וכל מה שעתיר מלח, סוכר לבן ומזון תעשייתי מעובד.
אכילה רגשית מול מקרר פתוח, באדיבות הרבלייף
ורוניקה מייזלר, דיאטנית קלינית ויועצת לחברת הרבלייף מסבירה שמתח ועומס רגשי מכרסמים באנרגיה רגשית ומחשבתית, בסבלנות וסובלנות, וכנגדם מתגברת התשוקה למתוק ופחמימות זמינות. אלא שאז נכנסים למעגל קסמים, ככל שאוכלים יותר, כך רוצים עוד יותר. השיח הפנימי המוכר הם ביטויים כמו "אין לי כוח", "לא משנה", "רק לעבור את הערב", וכו'.
כדי להשתחרר מהשעבוד הזה, מציעה מייזלר כמה צעדים קטנים ופשוטים: ארוחות בזמנים קבועים, גם כשסדר היום עמוס או לא יציב. חלבון וסיבים תזונתיים, ומספיק מים. לקראת חג החירות המתקרב, לפתח את החירות הפנימית משעבוד לאכילה אוטומטית ולא בריאה.
ד״ר גלי שטופמן, רופאה אינטגרטיבית ומטפלת ברפואה סינית, מנהלת אגף הרפואה ב"מכבי טבעי" ממליצה על אכילה משותפת של כל בני המשפחה, ועדיף מזון מבושל וחם, סדר יום ברור לכולם למתי אוכלים ומתי הולכים לישון, שעה לפני השינה מכבים את האור הכחול של מסכי הנייד והמחשב, משחקי קופסה עם הילדים, כוס תה קמומיל אם אפשר, וגם עיסוי עדין בכפות הרגליים בשמן שקדים חם שמטפטפים לתוכו טיפה או שתיים של שמן לבנדר. זה יכול לעזור למי שמתקשה להירדם. אפשר גם להדליק במבער שמן מנדרינה ולבנדר, שריחם מרגיע.
עידן בץ מזכיר שישה פריטים מוכנים מראש, שיקטינו מתח כשממהרים למקלט והממ"ד, וימנעו תאונות. נעליים נוחות ויציבות, בלי סגירות מסובכות או שרוכים, שמחליקים לתוכם בשניות ללא התכופפות. אולר קטן רב תכליתי ופנס קטן עם עוצמת תאורה גבוהה מחוברים למחזיק המפתחות. בקבוק תרמי מלא בשתייה חמה או קרה. כלי קטן למזון תרמי ששומר על טמפרטורה שעות, כדי שלא רק לנשנש במקלט. צעצוע קטן לתינוק שיהיה גם הוא בתוך תיק החירום.
פנס קטן עם עוצמת אור חזקה במותג לנדלנלסר
ובסוף בסוף, אם אתם זקוקים כמוני בכל זאת למשהו מתוק בפה, אפילו שאזעקה תפסה אתכם אחרי ארוחה בשרית, להצטייד באריזות הפרווה המקסימות והחדשות של חברת עדן קינוחים, עם שלושה הטעמים האהובים ביותר על הישראלים: בוואריה, טירמיסו וקדאיף (הדבר נבדק ומאושר במחקרי טעם קהל שערכה החברה).
עדן קינוחים. צילום ליאור אשכנזי
החברה, הנחשבת לספק הקינוחים האישיים הגדול ביותר בישראל (מייצרת 50 אלף קינוחים באריזות אישיות מדי יום), גילתה שיותר מ-60% מהציבור בישראל שומרים כשרות, הרימה את הכפפה, והצליחה לייצר את אותם קינוחים שהקנו לה הצלחה גדולה בגרסתם החלבית (היא מייצרת כ-50 אלף קינוחים באריזות אישיות כל יום), גם בגרסת פרווה. ניתן להשיג ברשתות ב-7 עד 8 שקלים לאחד.
בצילומים: אכילה רגשית בישיבה מול מקרר פתוח, באדיבות הרבלייף. פנס קטן עם עוצמת אור גבוהה של לנדלנסר. נשכן צעצוע, חברת NUVY. קינוחי פרווה של עדן קינוחים, צילום ליאור אשכנזי.
